如果存在大便拉不出来的情况，可以通过以下方法来解决：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，不要憋便。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动，有助于排便。
5.使用开塞露：如果以上方法都无法解决问题，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。
需要注意的是，如果大便拉不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。同时，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免久坐不动、过度节食等。