因手淫过多导致早泄，首先要认识到适度控制频率很重要。一般建议将手淫频率控制在每月2-3次以内。
生活方式调整
规律作息： 保持充足睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体机能恢复，对改善早泄可能有帮助。例如，晚上尽量在11点前入睡，让身体各器官得到充分休息。适度运动： 坚持进行有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行3次运动，每次运动30分钟以上。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对性功能的调节也有积极作用。比如每周进行3次30分钟以上的慢跑，能提升身体的耐力和活力。
心理调节方法
自我心理暗示： 当意识到可能因手淫过多出现早泄问题时，要进行积极的自我心理暗示。比如每天告诉自己“我能够逐步调整好状态”，通过这种心理暗示来缓解因担心早泄而产生的焦虑情绪。可以在早晨起床后和晚上睡觉前进行自我暗示，每次持续几分钟。寻求心理辅导： 如果自身难以通过自我调节缓解因早泄带来的心理压力，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个人情况制定针对性的心理辅导方案，帮助正确看待手淫与早泄的关系，减轻心理负担。一般每周进行1-2次心理咨询，持续几周或几个月，具体根据个人情况而定。
饮食方面注意
多吃补肾食物： 可以多食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃等。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，每天可以吃10-15克黑芝麻。黑豆富含蛋白质、维生素B等，每天可吃50-100克黑豆，做成黑豆粥等食用。核桃具有补肾固精的作用，每天吃3-5个核桃比较合适。控制辛辣刺激食物摄入： 要减少辛辣刺激性食物的摄取，如辣椒、花椒、芥末等。这类食物可能会加重身体的燥热情况，对生殖系统产生一定不良影响。一般建议每周食用辛辣刺激食物的次数不超过2次，每次食用量也不宜过多。