腰椎疼痛是常见的健康问题，引起腰椎疼痛的原因较多。一般来说，腰椎间盘突出症是导致腰椎疼痛较常见的原因之一，约有80%的人在一生中会经历不同程度的腰椎疼痛困扰。
腰椎疼痛的常见原因
腰椎间盘突出： 当腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，就可能压迫周围神经，引发腰椎疼痛，同时还可能伴有下肢放射性疼痛等症状。腰肌劳损： 长期久坐、久站、不良姿势等，会使腰部肌肉、筋膜等软组织受损，导致慢性腰肌劳损，出现腰部酸痛，尤其在劳累后疼痛会加重。
腰椎疼痛的自我缓解方法
卧床休息： 急性腰椎疼痛发作时，应尽量多卧床休息，一般休息3 - 7天，能减轻腰椎负担，缓解疼痛。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
腰椎疼痛需警惕的情况
疼痛伴随下肢麻木无力： 如果腰椎疼痛的同时，还伴有下肢麻木、无力，甚至行走困难，可能是腰椎病变压迫神经较严重，需及时就医。疼痛持续不缓解： 经过休息、简单处理后，腰椎疼痛仍持续超过2周不缓解，就要引起重视，可能需要进一步检查明确病因。
预防腰椎疼痛的建议
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持脊柱正直，避免弯腰驼背。例如坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑。加强腰部锻炼： 可以进行小飞燕动作、五点支撑法等锻炼腰部肌肉。小飞燕每天做3 - 4组，每组10 - 15次；五点支撑法每次保持5秒左右，重复10 - 15次。