饭后打嗝、吃多了胃胀可以通过一些方法来缓解，比如适量运动、调整饮食等。一般来说，饭后可以散步10~30分钟，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀打嗝。
运动缓解法
慢走促进： 饭后不宜立刻坐下或躺下，慢走能让胃肠蠕动加快，帮助消化。比如每天饭后坚持慢走15分钟左右，速度保持适中，以不气喘为宜。腹部按摩： 双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进胃肠道血液循环，缓解胃胀打嗝。
饮食调整法
少食多餐： 吃饭时不要一次性吃太多，可采用少食多餐的方式，每餐吃七八分饱。比如原本一顿吃一碗饭，可分成两顿吃，中间间隔2~3小时。选择易消化食物： 多吃些容易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥有健脾和胃的作用，每天喝1~2碗，连续喝几天对缓解胃胀有帮助；软面条易于消化吸收，能减轻胃肠负担。避免产气食物： 少吃豆类、碳酸饮料等容易产气的食物，这类食物会加重胃胀打嗝的情况。比如豆类最好尽量少吃，碳酸饮料要少喝。
呼吸调节法
深呼吸： 找一个安静舒适的地方，坐或躺下，慢慢地深呼吸，吸气时尽量让腹部鼓起，呼气时再让腹部收缩，重复进行10~15次。通过深呼吸可以调节植物神经功能，缓解胃部不适。屏气法： 深吸一口气后屏住呼吸，尽量坚持一段时间，然后再慢慢呼气，重复几次。不过，有高血压、心脏病的人要谨慎使用屏气法，避免出现不适。