一些食物对补肾有帮助，比如黑色系食物往往被认为与肾相关，像黑豆就是不错的选择，每100克黑豆中蛋白质含量约36克左右，它能补肾益阴、健脾利湿。
豆类及豆制品：
黑豆：黑豆具有补肾强身、活血利水等功效。可以将黑豆煮成黑豆粥食用，每天适量吃一些，能辅助起到补肾作用。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有补肝肾、润五脏的作用。可以把黑芝麻研磨后加入牛奶或豆浆中饮用，也能做成黑芝麻糊来吃。
肉类：
羊肉：羊肉性温，是冬季常见的补肾食物。它能补肾壮阳、温补气血。可以用羊肉搭配当归、生姜等炖煮成当归生姜羊肉汤，不过食用时要注意适量，尤其是体内有热的人不宜多吃。猪腰子：猪腰子有补肾气、通膀胱的功效。但需要注意的是，食用前要处理干净猪腰子的异味，一般可以通过焯水等方式去除，然后可以用来炒制或炖汤等。
海鲜类：
海参：海参富含多种氨基酸、微量元素等，有补肾益精、滋阴养血的作用。海参可以用来凉拌、炖汤等，不过海参属于高蛋白食物，对蛋白质过敏者要谨慎食用。虾：虾含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有补肾壮阳、通乳等功效。常见的有基围虾、对虾等，可以清炒虾或者做成虾仁鸡蛋羹等，不过对于海鲜过敏的人则不能食用。