阴道收缩运动也叫凯格尔运动，一般每天进行3次左右，每次持续15-20分钟，长期坚持能看到一定效果。
阴道收缩运动的作用
改善盆底肌功能： 经常做阴道收缩运动可以增强盆底肌肉的力量，对于产后女性来说，有助于恢复因分娩而松弛的盆底肌，预防盆底功能障碍性疾病，比如尿失禁等问题。对于一些中老年女性，也能缓解因年龄增长导致的盆底肌松弛情况。提升性生活质量： 适当的阴道收缩运动可以使阴道肌肉更加紧实有弹性，从而在一定程度上提升性生活的满意度。有研究表明，坚持规律进行阴道收缩运动的女性，性生活质量有所改善的比例相对较高。
阴道收缩运动的正确做法
找到盆底肌： 首先要学会正确找到盆底肌，比如在排尿时尝试中途憋尿的感觉，此时收缩的肌肉就是盆底肌。收缩与放松： 开始进行收缩运动时，慢慢收缩盆底肌，保持3-5秒，然后缓慢放松，每次重复10-15次为一组，每天进行3组左右。可以坐着、躺着或者站着进行练习，但站着的时候要注意保持身体稳定。
适合进行阴道收缩运动的人群
产后女性： 一般建议产后42天身体恢复良好后就可以开始进行阴道收缩运动，通过锻炼帮助盆底肌恢复。中老年女性： 随着年龄增长，盆底肌会逐渐松弛，中老年女性进行阴道收缩运动能维持盆底肌的功能，减少相关疾病的发生风险。长期便秘人群： 因为盆底肌与排便等功能相关，通过锻炼盆底肌也有助于改善便秘情况。
进行阴道收缩运动的注意事项
避免过度疲劳： 运动时要注意力度和频率，不要过度用力导致盆底肌疲劳，一般以身体感觉舒适为准。如果在运动过程中出现不适，比如疼痛等，应立即停止运动。坚持长期锻炼： 阴道收缩运动需要长期坚持才能看到效果，不能半途而废。一般建议至少坚持3个月以上才能有较为明显的变化。特殊情况需谨慎： 比如患有严重盆底肌疾病、阴道炎症急性发作等情况时，应先咨询医生的意见，在医生指导下决定是否适合进行阴道收缩运动。