阴道收缩运动常见的有凯格尔运动等。凯格尔运动可以帮助增强盆底肌力量，一般建议每天进行3次左右，每次持续一定时间。
凯格尔运动具体做法
简单收缩法： 首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。然后有意识地收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再放松，重复进行。比如可以从每次收缩5组，每组10次开始练习。缓慢收缩法： 缓慢地收缩盆底肌，持续10秒左右，然后再缓慢放松，每次收缩和放松都要尽量做到缓慢且充分。
仰卧抬腿运动
动作要点： 仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢将一条腿抬起，尽量让大腿与身体呈90度角，保持几秒后再慢慢放下，换另一条腿重复动作。每次可以做10 - 15次左右，每天进行2 - 3组。
站立收缩运动
操作方式： 站立时，双脚与肩同宽，然后收缩盆底肌，同时夹紧臀部肌肉，坚持几秒钟后放松，重复进行。可以在等车、排队等闲暇时间随时进行练习，每次练习10 - 15次，每天多做几次。需要注意的是，进行阴道收缩运动时要保持放松的状态，避免过度紧张，而且要长期坚持才能看到较好的效果。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询专业医生。同时，产后女性可以在医生的指导下适当增加这类运动的频率和强度来促进身体恢复，但要注意循序渐进。