根据你的描述，可能是出现了尿潴留的情况。造成尿潴留的原因有很多，下面是一些常见原因和解决方法：
1.心理因素：如果精神过于紧张或焦虑，可能会导致膀胱括约肌痉挛，从而引起尿潴留。这种情况下，可以通过深呼吸、放松心情、听音乐等方式来缓解。
2.药物因素：某些药物可能会影响膀胱的收缩功能，导致尿潴留。如果正在服用这类药物，可以咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
3.前列腺疾病：男性前列腺增生、前列腺炎等疾病可能导致尿道狭窄或梗阻，引起尿潴留。这种情况需要及时就医，进行相关检查和治疗。
4.神经系统疾病：神经系统疾病如脑卒中、脊髓损伤等可能导致膀胱功能障碍，引起尿潴留。针对这种情况，需要针对原发病进行治疗。
5.其他原因：如尿道结石、膀胱肿瘤等也可能导致尿潴留。这种情况需要进行进一步检查，明确病因后进行治疗。
如果出现尿潴留的情况，可以尝试以下方法自行排尿：
1.热敷：用热毛巾或热水袋在腹部热敷，促进膀胱血液循环，缓解肌肉紧张，帮助排尿。
2.按摩：轻轻按摩下腹部，刺激膀胱收缩，帮助排尿。
3.听流水声：打开水龙头或用杯子接水，听流水声，刺激膀胱排尿反射。
如果以上方法都无法排尿，或者出现尿频、尿急、尿痛等症状，建议及时就医。医生会根据具体情况进行检查和治疗，可能包括导尿、药物治疗、物理治疗等。
需要注意的是，尿潴留可能是一些严重疾病的症状，如不及时治疗，可能会导致膀胱功能受损、泌尿系统感染等并发症。因此，如果出现尿潴留的情况，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，平时要注意养成良好的排尿习惯，不要憋尿，避免久坐、久站等。