要减脖子上的肉，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，坚持正确的方法，几个月内可能会看到一定效果。
运动锻炼减脖子肉
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能促进全身脂肪燃烧，包括颈部的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，游泳时身体呈水平状态，颈部肌肉也能得到锻炼，每周坚持游泳2 - 3次，每次40分钟左右，对减脖子肉有帮助。颈部专项运动： 可以做颈部拉伸运动，每天早晚各进行一次。坐在椅子上，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，保持15 - 20秒，然后换另一侧。还能做颈部绕环运动，顺时针和逆时针各绕10圈左右，不过要注意动作缓慢，避免颈部受伤。
饮食控制助减脖子肉
控制总热量摄入： 每天要根据自己的身体状况和活动量来控制热量。比如一个轻体力劳动的女性，每天大概需要1800 - 2000千卡的热量，如果摄入过多，多余的热量就会转化为脂肪堆积，包括颈部。男性轻体力劳动每天大概需要2200 - 2500千卡热量。减少高油高糖食物： 像油炸食品、奶油蛋糕、糖果等要少吃。油炸食品热量极高，一块炸鸡腿大概就含有很多热量，而奶油蛋糕和糖果中的高糖成分容易转化为脂肪。可以用蔬菜水果来替代部分高油高糖食物，比如每天保证500克左右的蔬菜摄入和200 - 300克的水果摄入。
改善生活习惯减脖子肉
保持正确坐姿站姿： 长时间弯腰驼背或者低头看手机等不良姿势会导致颈部脂肪堆积，还会使颈部肌肉变形。坐立时要保持背部挺直，头部平视前方；站立时也要挺胸抬头，每天尽量保持这样的姿势6 - 8小时。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。成年人每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身体的各项机能正常运转，促进新陈代谢，帮助减脖子肉。