瘦脖子上肉的方法主要有按摩、环绕颈部、提拉脖子以及物理治疗等。
一、按摩：就像给其他部位按摩瘦身一样，通过按摩颈部可利用血液循环来排出多余脂肪和毒素。具体做法是双手环绕颈部，顺势向下提拉颈部，每次重复五次。
1.双手环绕颈部，给予适度的压力。
2.沿着颈部线条缓缓向下提拉。
二、环绕颈部：先顺时针大幅度转圈，每个角度都要尽量伸展到位，且动作要缓慢，不能快速完成，否则不仅没效果还不利于瘦脖子上的肉。做完一次后再逆时针重复以上动作。
1.缓慢地顺时针转动颈部，确保幅度足够大。
2.逆时针进行同样的操作。
三、提拉脖子：用四指反复循环地从锁骨位置提拉到下巴处，以保持血液通畅，通过这种特殊运动来帮助瘦脖子上的肉。
1.四指并拢，从锁骨开始向上提拉。
2.持续提拉至下巴位置。
四、物理治疗：包含推拿、按摩、针灸等方法，能加快脖子脂肪的新陈代谢从而减去赘肉，对于减轻脖子粗有一定效果。
(1)推拿可促进颈部血液循环。
(2)按摩能放松颈部肌肉和组织。
(3)针灸可刺激相关穴位。
对于病理性的脖子粗，如甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等，需要到医院由医生诊治，明确原因后积极进行治疗。若需用药应在医生指导下进行，不可擅自使用。
总之，要根据自身情况选择合适的瘦脖子上肉的方法，同时对于病理性原因导致的脖子粗要及时就医处理。