关键点：感觉自己抑郁了，可先自我调节，无法调节要及时就医，确诊后需相关治疗。包括自我调节可多外出散步等，就医检查治疗若长期抑郁且无法自我调节，去心理科检查，确诊后医生会进行心理治疗和用抗抑郁药物治疗，不可盲目服药，有问题要及时就医听从建议以免耽误病情。
一、自我调节：
1.当感觉自己抑郁后，首先可以尝试进行自我调节。
2.多外出散步，这样能让自己更好地接触外界环境，放松心情，避免心情一直处于压抑状态。
3.通过这种方式看看抑郁情况是否有所缓解，因为有可能只是暂时的心情不好，并非抑郁症。
二、就医检查治疗：
1.如果处于长期抑郁状态且无法通过自我调节改善，就需要前往正规医院的心理科进行相关检查。
2.一旦确定是抑郁症，医生会对患者开展心理治疗，比如认知行为治疗、人际心理治疗等。
3.同时也会给予抗抑郁药物治疗，像阿戈美拉汀片、盐酸氯米帕明片等。
4.特别要提醒的是，不能自己盲目服用药物，不管是心理方面还是身体方面出现问题，都一定要及时就医检查，严格听从医生的建议进行治疗，以防延误病情。
总结概况提示：对于感觉自己抑郁的情况，要重视自我调节和及时就医检查治疗，根据具体情况采取合适的应对措施，以改善心理状态，保障身心健康。