我感觉自己得了抑郁症，首先要重视起来。一般来说，当你怀疑自己得了抑郁症时，首先建议尽快寻求专业帮助。
如何初步自我评估
观察情绪持续时间： 留意自己情绪低落、兴趣减退等抑郁相关症状持续的时间，如果这种情绪状态已经持续2周及以上，就要警惕可能是抑郁症的表现。关注身体反应： 抑郁症还可能伴随身体上的一些反应，比如睡眠障碍，有的人会出现失眠，每晚睡眠不足5小时，有的人则可能嗜睡；还有可能出现食欲改变，要么食欲大增，要么食欲明显下降。
寻求专业帮助的途径
去精神心理科就诊： 可以选择当地正规医院的精神心理科，医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来评估是否患有抑郁症。比如会使用PHQ - 9等心理测评量表来辅助判断。利用线上心理援助： 现在有一些正规的线上心理援助平台，像一些公益性质的心理热线，拨打后会有专业心理咨询师为你提供初步的咨询和建议，但线上咨询不能替代线下专业的医学诊断。
非药物的初步调节方式
坚持适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动可以促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。不过要注意运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度运动。调整生活环境： 尝试让居住环境变得舒适、整洁，比如每天花10 - 15分钟整理房间，良好的环境会让人心情相对舒畅一些；还可以多接触自然，每周安排1 - 2次外出接触大自然，呼吸新鲜空气，对缓解抑郁情绪有帮助。