体内毒素和湿气的排除方法如下：
1.饮食调整：
多吃一些有助于排除毒素和湿气的食物，如薏米、红豆、山药、冬瓜等。
避免食用过多的油腻、辛辣、甜食等，这些食物容易产生湿气和毒素。
2.适当运动：
运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排除毒素和湿气。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。
3.注意保暖：
体内湿气重的人，平时要注意保暖，避免着凉。
特别是在寒冷的季节，要及时增添衣物，避免寒气入侵。
4.保持良好的作息习惯：
熬夜、过度劳累等都会影响身体的新陈代谢，导致毒素和湿气的堆积。
保持良好的作息习惯，早睡早起，有助于身体的健康。
5.定期排毒：
可以定期进行一些排毒的方法，如汗蒸、桑拿、拔罐等。
但是需要注意的是，这些方法需要在专业人士的指导下进行，避免对身体造成伤害。
6.中医调理：
中医认为，体内毒素和湿气的堆积与脏腑功能失调有关。
可以通过中医调理的方法，如中药调理、针灸、按摩等，来改善脏腑功能，排除毒素和湿气。