长高的办法包含增加运动、增加营养以及饮食要求等方面，具体如下：
一、增加运动：
1.日常生活中可通过增加运动来帮助长高，比如每天坚持跑步三十分钟以上，一星期跑步达一百五十分钟以上。
2.多进行伸展运动，像打篮球、羽毛球等这类运动也有助于达到长高的效果。
二、增加营养：
1.在长高方面，增加营养是很好的途径，可多选择食用优质蛋白质食物，因为多吃这类食物不但能促进肌肉生长，而且会让身体各方面得到一些提升。
2.常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物对长高有较好的助力。
三、饮食要求：
1.想要长高，在吃饭方式上有技巧，晚饭要尽量少吃，保持相对较低的低血糖状态，因为低血糖时能在夜间促进生长激素的分泌，从而促进生长激素分泌以实现长高。
2.还需注意，人体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个阶段是身体长高的黄金年龄，一旦错过且骨骺线闭合，通常就无法自然长高了。
总之，要想实现长高，可从运动、营养、饮食等方面着手，同时要把握好长高的黄金年龄段，以免错过最佳时机。