有助于长高的方法有多种。一般来说，保证充足的营养摄入对长高很关键，比如每天要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，为身体生长提供原料。
合理饮食方面
均衡营养摄入： 要保证摄入各类营养素，除了蛋白质，还需要碳水化合物提供能量，比如主食中的大米、面粉等；也要摄入足够的维生素和矿物质，像新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素，牛奶富含钙等矿物质，钙对骨骼生长很重要，建议每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入。控制零食摄入： 过多的零食，如油炸食品、高糖饮料等，会影响正常饮食，导致营养不均衡，还可能引起肥胖，不利于长高，所以要尽量减少零食的食用。
充足睡眠方面
保证睡眠时间： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。比如小学生每天最好睡10小时左右，中学生也应保证8 - 9小时的睡眠，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量，让身体更好地进行生长发育相关的生理活动。
适当运动方面
选择合适运动： 像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳是很好的一项运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能促进骨骼的纵向生长；打篮球时的跳跃动作等也对长高有帮助；游泳也是全身性的运动，对骨骼发育有益。运动频率： 每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，但要注意运动强度，避免过度运动造成身体损伤，青少年运动后要注意适当休息和补充水分。