跑步完了膝盖疼，可能与以下原因有关。
1.运动过度：如果跑步时间过长、速度过快或强度过大，可能会导致膝盖承受过多的压力和负担，引起疼痛。
2.姿势不正确：跑步时如果姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直或过度弯曲等，可能会增加膝盖的压力，导致疼痛。
3.肌肉力量不足：如果腿部肌肉力量不足，无法有效地支撑身体，也可能会导致膝盖疼痛。
4.膝关节炎症：如果本身患有膝关节炎症，如滑膜炎、半月板损伤等，跑步可能会加重炎症，导致疼痛加剧。
5.其他因素：跑步时地面不平整、鞋子不合适、体重过重等也可能会导致膝盖疼痛。
针对跑步完了膝盖疼的情况，可以采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.拉伸：进行适当的腿部拉伸运动，增强肌肉柔韧性，减轻膝盖压力。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：如超声波、电疗、热疗等，可以促进膝盖的恢复。
7.调整跑步计划：如果疼痛持续或加重，应适当调整跑步计划，减少跑步时间和强度，增加休息和恢复时间。
8.就医：如果膝盖疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防跑步完了膝盖疼，还可以采取以下措施。
1.做好热身和拉伸运动，充分活动关节和肌肉。
2.选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
3.控制跑步速度和强度，逐渐增加跑步的时间和距离。
4.保持良好的身体状态，加强腿部肌肉力量和核心稳定性的训练。
5.注意跑步姿势，保持身体正直，避免过度内扣或外展。
6.给膝盖足够的休息时间，避免连续跑步。
7.控制体重，减轻膝盖的负担。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。