快速运动减肥的方法包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可选择慢跑、跳绳、游泳等，每次运动时间至少30分钟，每周进行3-5次。无氧运动可选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每周进行2-3次。同时，还需注意以下几点：
1.运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，以避免受伤；
2.控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等；
3.保持良好的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间；
4.保持良好的心态，避免压力过大和焦虑情绪。
需要注意的是，快速运动减肥的方法并不适合所有人，尤其是患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人群。在进行运动减肥前，最好咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的减肥计划。