快速运动减肥的方法主要包括有氧运动和无氧运动，以下是具体介绍：
1.有氧运动：
慢跑：进行慢跑时，全身肌肉要尽量放松，呼吸要深长而有节奏，不要憋气。一般是跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气，尽量保持均匀一致的呼吸频率，这样能让氧气充分地被输送到身体的各个部位，满足运动的需求。
游泳：游泳是一项有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能消耗大量热量。游泳的强度可以根据个人情况进行调整，初学者可以选择较慢的速度和较短的距离，逐渐增加难度。
骑自行车：骑自行车是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。骑自行车时，可以选择不同的路况和速度，增加运动的难度和强度。
2.无氧运动：
短跑：短跑是一项无氧运动，可以在短时间内提高心率和血压，增强肌肉力量和爆发力。短跑的训练可以包括加速跑、冲刺跑等，每周进行2到3次即可。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多的热量。力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2到3次即可。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，保持均衡的饮食和良好的生活习惯。如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行运动减肥。