一般来说，正常成人阴痉的大小在疲软状态下为5-11cm，勃起后为10-16cm。如果阴痉在疲软状态下小于5cm，勃起后小于10cm，则属于阴痉短小。阴痉的大小主要与遗传、发育、营养等因素有关，一般来说，成年后阴痉的大小不会有太大的变化。如果想让阴痉变大，可以尝试以下方法：
1.加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高性能力。可以选择一些适合自己的运动，如跑步、游泳、俯卧撑等。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、戒烟限酒等，有助于维持身体健康，提高性能力。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴痉勃起功能障碍，影响阴痉的发育。
4.寻求专业帮助：如果阴痉短小严重影响性生活，可以寻求专业医生的帮助，进行治疗。
需要注意的是，阴痉的大小并不是衡量性能力的唯一标准，更重要的是性技巧和性健康。同时，任何试图增大阴痉的方法都应该在专业医生的指导下进行，避免盲目尝试。