根据描述，提问者可能存在睡眠障碍。以下是一些可能的原因和建议：
1.午睡睡不着：
午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上过早醒来。建议控制午睡时间在30分钟到1小时之间。
环境因素：午睡时的环境可能不适合睡眠，如噪音、光线过强等。可以尝试调整午睡环境，保持安静、黑暗和凉爽。
下午摄入咖啡因：下午摄入咖啡因可能会影响晚上的睡眠质量。建议下午减少咖啡因的摄入。
下午运动不足：下午缺乏运动可能会导致晚上难以入睡。建议下午进行适量的运动，如散步、瑜伽等。
2.晚上过早醒来：
压力和焦虑：压力和焦虑可能会导致晚上过早醒来。可以尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
生物钟紊乱：如果你的生物钟被打乱，可能会导致晚上过早醒来。可以尝试保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间起床和睡觉。
环境因素：晚上的环境可能不适合睡眠，如噪音、光线过强等。可以尝试调整睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
健康问题：某些健康问题可能会导致晚上过早醒来，如睡眠呼吸暂停综合征、胃酸反流等。如果你的睡眠问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
总之，午睡睡不着和晚上过早醒来可能是多种因素导致的。建议尝试调整午睡和晚上的睡眠时间、环境，以及通过放松技巧和适量的运动来减轻压力和焦虑。如果睡眠问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。