来月经时可以选择一些营养丰富又容易消化的食物。一般来说，来月经期间每天可以摄入大约300-500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上。
富含铁元素的食物：
红肉及动物肝脏： 像牛肉、猪肉等红肉，还有猪肝等动物肝脏，这类食物富含血红素铁，吸收率较高。女性月经期间会丢失一定量的铁，适当吃些红肉和动物肝脏能补充铁元素，预防缺铁性贫血。比如每天可以吃50-100克的瘦牛肉。豆类及坚果： 红豆、黑豆等豆类，以及核桃、杏仁等坚果也含有铁。以红豆为例，可以煮红豆粥，每天喝一碗，能为身体补充铁。
富含维生素的食物：
新鲜水果： 苹果、橙子、香蕉等新鲜水果富含维生素C等多种维生素。维生素C有助于铁的吸收，每天可以吃200-300克的水果，比如一个中等大小的苹果、一个橙子搭配一根香蕉。深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含维生素B族等。像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素，在月经期间可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天吃100-150克。
温热易消化的食物：
热汤类： 小米粥、南瓜粥等热汤类食物比较容易消化，还能为身体提供能量。小米粥每天可以喝2-3碗，南瓜粥也是不错的选择，每天喝1-2碗。面食： 面条、馒头等面食也是很好的选择，它们容易消化，能为经期女性补充碳水化合物，提供能量。比如每天可以吃100-150克的面条或者半个到一个馒头。