自己扩肛一般不建议自行操作，因为操作不当可能会造成肛门直肠黏膜损伤、感染等严重后果。如果有医疗需求的扩肛，通常需要在医生的专业操作下进行。但如果是在医生指导下进行家庭辅助性的简单准备，那可以参考以下情况：
准备工作
清洁准备： 在扩肛前，需要先清洁肛门周围。可以用温水轻轻清洗肛门部位，保持局部清洁卫生，减少感染风险。
润滑步骤
选择合适润滑剂： 可以准备一些医用凡士林等润滑剂。取适量润滑剂涂抹在手指或合适的扩肛工具（需在医生指导下使用特定工具）上，均匀涂抹，让手指或工具能顺利进入肛门。
缓慢操作要点
缓慢轻柔插入： 缓慢将涂抹好润滑剂的手指或工具轻轻插入肛门内，动作一定要轻柔缓慢，避免过于粗暴。插入的深度不宜过深，根据自身情况逐步尝试，一般每次插入的深度不要超过2 - 3厘米左右，并且要密切关注自身感受，如果有明显疼痛、不适等情况应立即停止。同时要注意，这种自行扩肛只能作为非常初步的准备，如果是因为疾病等原因需要正规扩肛治疗，必须到医院由专业医生进行，医生会根据具体病情制定合适的扩肛方案，包括合适的工具、正确的操作频率和深度等，自行盲目扩肛是非常危险的行为，可能会对肛门直肠造成不可逆的损伤，影响正常的排便功能等。