要想孕期宝宝眼睛大，孕妇可以从营养摄入方面着手。首先，孕期应保证富含维生素A的食物摄入，像动物肝脏就是不错的选择，每周可吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右，因为维生素A对胎儿眼睛发育很重要，它能参与视网膜内视紫质的合成，有助于维持正常的视觉功能。
维生素类食物助力
维生素A类食物： 除了动物肝脏，胡萝卜也是很好的来源，每天可以吃100 - 150克的胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。还有菠菜，每100克菠菜中约含3.27毫克胡萝卜素，孕期可以每天吃100克左右的菠菜来补充。维生素C类食物： 维生素C能促进胶原蛋白的合成，对眼部组织的发育也有帮助。橙子就是富含维生素C的水果，每天吃1 - 2个橙子，每个橙子约100 - 150克，就能满足孕期对维生素C的部分需求。草莓也是不错的选择，每天吃50 - 100克草莓，每100克草莓含维生素C约47毫克。
矿物质类食物补充
锌元素相关食物： 锌对胎儿眼睛的发育也很关键。瘦肉就是锌的良好来源，每周可以吃3 - 4次瘦肉，每次50 - 100克。坚果也是锌的丰富来源，比如核桃，每天吃1 - 2个核桃，每100克核桃含锌约2.17毫克，不过要注意适量食用，每天别超过5个核桃。硒元素相关食物： 硒参与眼睛内多种酶的活动。海鲜中含硒量较高，像虾，每周可以吃2 - 3次虾，每次50 - 100克，每100克虾含硒约29.65微克。另外，蘑菇也是硒的来源之一，每天吃50 - 100克蘑菇，不同种类蘑菇含硒量略有差异，但也能为孕期补充一定量的硒。
蛋白质类食物保障
优质蛋白质食物： 蛋白质是胎儿生长发育的基础物质。鱼类就是优质蛋白质的良好来源，每周可以吃2 - 3次深海鱼，比如三文鱼，每次吃100克左右，深海鱼富含Omega - 3脂肪酸，对胎儿的视网膜发育有益。鸡蛋也是优质蛋白质的重要来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为孕期提供充足的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，易于人体吸收利用。