想哭但哭不出来心里很压抑，可以先尝试通过自我调节来缓解。比如每天进行至少30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
通过呼吸调节情绪
腹式呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时再缓缓收缩，每次深呼吸持续5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。这样的呼吸方式能帮助放松身体，缓解紧张压抑的情绪。4 - 7 - 8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，重复几次。这种呼吸方法可以刺激人体的副交感神经，让人逐渐平静下来。
借助环境调节
接触自然：去公园散步，呼吸新鲜空气，观察花草树木等。有研究表明，每天在自然环境中待1 - 2小时，能使抑郁、压抑的情绪得到一定程度的缓解。改变室内环境：可以通过摆放一些自己喜欢的绿植、调整室内灯光的亮度等方式来改变环境氛围。比如将室内灯光调得柔和一些，会让人感觉更放松。
进行心理暗示
积极自我暗示：每天对着镜子对自己说一些鼓励的话，像“我今天状态很好，心情会慢慢变好”“我能应对当前的情绪，一切都会慢慢好起来”。持续进行积极的自我暗示，有助于重塑心理状态。写情绪日记：把自己心里压抑的事情以及情绪写下来，通过书写的方式梳理自己的情绪。当把内心的想法都呈现出来后，会感觉心里没那么堵了。比如每天花15 - 20分钟记录自己的情绪变化和相关事件。