助于睡眠的方法包括心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：
1.要对情绪和性格进行调整，改善对于失眠的态度，防止出现焦虑、紧张情绪。
2.通过心理治疗来调整心态、情绪和性格，借助自我暗示等行为治疗方法来改善失眠状况，提升睡眠质量。
二、调整生活习惯：
1.白天应尽量避免睡觉，可以去进行户外运动。
2.夜间睡眠前可饮用牛奶、蜂蜜水，不可饮用奶茶、咖啡、可乐等容易引起兴奋的饮品，同时避免剧烈运动和观看恐怖电影。
3.睡眠时要确保环境安静和黑暗，黑暗环境有利于大脑褪黑素分泌，从而能改善睡眠，使睡眠质量提高。
三、平衡饮食：
1.要减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养摄入。
2.早餐必须要吃，午餐要吃饱，晚餐不能吃太多，吃到七八分饱即可。
四、适当锻炼：
1.通过体育锻炼让机体处于轻度疲劳状态，这有助于睡眠。
2.体育锻炼尽量安排在白天进行，睡前2个小时要避免剧烈运动，以免因运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中还需积极进行自我调节，比如改善自身情绪，放松心情，白天多做室外活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，听听舒缓音乐、看看书等，这些都对改善睡眠有作用。若睡眠质量始终不见缓解，建议及时去就诊，在医生的指导下接受针对性的治疗。
总结：文章详细阐述了助于睡眠的多种方法，包括心理治疗、生活习惯调整、饮食平衡、适当锻炼等方面，同时也强调了自我调节的重要性，若睡眠问题严重则需就医治疗。