长期失眠可以通过一些小妙招来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议每天睡眠时间保证7~8小时左右。
环境调节妙招
卧室温度调节： 保持卧室温度在18~25℃之间比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。光线控制： 睡觉前应拉上窗帘，阻挡外界光线，如果有灯光干扰，可以使用遮光眼罩。同时，尽量减少电子设备发出的蓝光对睡眠的影响，睡前1小时应避免使用手机、电脑等。
饮食调整方法
睡前避免刺激性食物： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致神经兴奋或消化不良，影响睡眠。可以在睡前1小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃负担重，过少则可能会因饥饿影响睡眠。一般晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。
放松身心方式
深呼吸放松： 躺在床上，全身放松，进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次，有助于缓解紧张情绪，让身体和大脑放松下来。冥想练习： 找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以从简单的冥想开始，每次进行10~15分钟，长期坚持冥想有助于改善睡眠质量。