男肾虚的表现多样，常见有腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等。治疗方面，可通过生活方式调整和中医调理等。一般来说，生活方式调整是基础。
生活方式调整要点
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。成年人正常的睡眠时间应维持在这个时长，熬夜会打乱身体的内分泌和代谢节律，影响肾脏功能的正常运转。适度运动： 进行有氧运动，如慢跑，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。慢跑能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助。但要注意运动强度，避免过度劳累。
中医调理方式
中药调理： 常见的补肾中药有枸杞、杜仲等。枸杞具有滋补肝肾的作用，每天可泡10~15粒饮用。杜仲可以煎服，每次10~15克，有补肝肾、强筋骨的功效。不过中药调理需在中医师的辩证指导下进行，因为每个人的肾虚证型不同，用药也有差异。针灸推拿： 针灸可以选取肾俞、命门等穴位进行针刺，起到调节肾脏气血的作用。一般每周进行2~3次针灸。推拿按摩腰部的肾俞穴等部位，也能辅助改善肾虚状况，每天可自行按摩几分钟，但力度要适中。
饮食调节方法
食物选择： 多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。黑豆每次可吃30~50克，煮粥或打豆浆都可以。黑芝麻每天吃10~15克，可直接吃或加入食物中。这些黑色食物从中医角度讲，入肾经，有助于补肾。同时，还可适当吃一些坚果类，如核桃，每天吃2~3个，能起到补肾健脑的作用，但要注意适量，避免摄入过多脂肪。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、油炸食品等。这类食物容易加重肾脏的负担，不利于肾虚的恢复。还要控制盐分的摄入，每天盐的摄入量不超过6克，过高的盐分也会影响肾脏的正常功能。