备孕期男性一般建议吃叶酸，每天补充0.4毫克左右的叶酸比较合适。
男性补充叶酸的作用
降低精子缺陷风险： 充足的叶酸摄入有助于维持男性正常的生殖功能，能降低精子染色体异常的几率，对形成健康的受精卵有积极作用。例如研究发现，男性体内叶酸水平正常时，精子质量相对更优。参与DNA合成： 叶酸是DNA合成过程中不可或缺的营养素，男性补充叶酸可以保证生殖细胞的正常分裂和发育，为孕育健康宝宝打好基础。
哪些男性更需重视补充叶酸
有不良生活习惯者： 长期吸烟、酗酒的男性，身体内叶酸等营养物质的代谢会受到影响，更需要额外补充叶酸来满足身体需求。比如长期吸烟的男性，烟草中的有害物质会干扰叶酸的吸收和利用。饮食不均衡者： 平时挑食、偏食，蔬菜水果摄入过少的男性，从日常饮食中获取的叶酸量往往不足，这类男性在备孕期就更应该注意补充叶酸。像那些几乎不吃绿叶蔬菜的男性，很容易出现叶酸缺乏的情况。
补充叶酸的其他注意事项
搭配其他营养素： 男性备孕期除了补充叶酸，还可以适当搭配一些其他营养素，如锌等。锌对于男性生殖系统的正常功能也很重要，它能促进精子的生成和活力。可以通过食用瘦肉、海鲜等食物来获取锌，但如果饮食摄入不足，也可以在医生指导下选择合适的补充剂。避免过量补充： 虽然叶酸对男性备孕期有益，但也不能过量补充。一般来说，每天补充0.4毫克左右是比较合适的剂量，过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，对健康产生不利影响。所以男性在补充叶酸时要遵循适量的原则。