一上厕所就肛裂可采取如下措施：
一、温水冲洗：备好温水冲洗肛门，这能缓解肛裂疼痛与炎症。因为温水可清洁局部，减少刺激，同时能促进肛周血液循环，从而有助于减轻疼痛和炎症反应。
二、避免便秘：要尽量保持肠道通畅，毕竟便秘会加重肛裂症状。便秘时大便干结且排出困难，会过度牵拉肛门，使肛裂进一步恶化。可通过养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便等方式来预防便秘。
三、调整饮食：饮食上应多吃富含纤维素的食物，如蔬菜水果等，这有助于增加粪便体积，降低便秘发生几率。丰富的纤维素能吸收水分，使大便变软且体积增大，易于排出，减少对肛裂部位的刺激。
四、及时就医：若疼痛严重且影响生活，要及时前往正规医院。确诊后可在医生指导下使用硝酸甘油软膏、利多卡因胶浆等进行治疗，若药物治疗效果不佳，还可考虑手术治疗。此外，患者日常生活中要养成良好生活习惯，不吸烟喝酒，不熬夜，保持心情愉快，避免焦虑情绪，注意饮食均衡，保持清淡饮食，多喝水，适当进行户外运动，增强抵抗力以促进身体恢复。
总之，肛裂患者需要综合采取多种措施，包括注意局部护理、预防便秘、合理饮食、及时治疗等，同时保持良好的生活习惯，这样才有利于肛裂的恢复和预防其再次发生。