21天运动减肥法是一种通过有氧运动和力量训练相结合的方法来减肥。具体分析如下：
1.第一阶段（第1-7天）：
有氧运动：进行快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次。
力量训练：进行简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等，每个动作进行2-3组，每组10-15次。
2.第二阶段（第8-14天）：
有氧运动：将有氧运动的时间延长至45分钟以上，每周进行4-6次。
力量训练：增加力量训练的强度和难度，使用器械或增加重量，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3.第三阶段（第15-21天）：
有氧运动：继续延长有氧运动的时间至60分钟以上，每周进行5-7次。
力量训练：进一步增加力量训练的强度和难度，使用更重的器械或进行更复杂的动作，每个动作进行4-5组，每组6-10次。
需要注意的是，21天运动减肥法需要坚持才能取得良好的效果，同时还需要注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。对于身体状况不佳或有疾病的人群，建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动减肥。