要补充白蛋白，可以从食物中获取，像蛋类、奶类、肉类等食物都含有丰富的白蛋白。一般来说，每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，其中就包含白蛋白；每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，也有一定量的白蛋白；每100克瘦牛肉含20克左右蛋白质，同样含有白蛋白。
蛋类食物：
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个普通大小的鸡蛋约含7克左右蛋白质，其中白蛋白占比较高。每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体补充一定量的白蛋白，而且鸡蛋容易被人体消化吸收。鸭蛋： 鸭蛋的蛋白质含量也较为丰富，每100克鸭蛋含13克左右蛋白质，同样含有较多的白蛋白，适当食用鸭蛋也有助于补充白蛋白。
奶类食物：
牛奶： 牛奶是大家熟知的富含蛋白质的饮品，每100毫升纯牛奶大约含有3克蛋白质，长期坚持每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充不少白蛋白。而且牛奶中的蛋白质容易被人体利用，适合各个年龄段的人群。羊奶： 羊奶的营养成分也很接近母乳，每100毫升羊奶含蛋白质约3.5克，其中的白蛋白对身体补充营养有帮助，对于一些对牛奶过敏但又需要补充白蛋白的人来说，羊奶是不错的选择。
肉类食物：
牛肉： 瘦牛肉是优质蛋白质的重要来源，每100克瘦牛肉含蛋白质约20克左右，其中包含大量的白蛋白，适当食用牛肉可以为身体补充白蛋白，增强身体的营养状况。不过要注意选择瘦牛肉，减少脂肪的摄入。鱼肉： 鱼肉也是补充白蛋白的优质食物，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，而且鱼肉相对容易消化，适合大多数人食用。不同种类的鱼肉蛋白质含量略有差异，但总体来说都含有丰富的白蛋白，经常吃鱼肉对补充白蛋白有好处。