淡斑可以适当吃一些富含维生素C的水果，比如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。橙子中的维生素C能抑制黑色素的形成，帮助皮肤抗氧化，从而起到一定淡斑作用。
富含维生素C的柑橘类水果
橙子：除了维生素C含量较高外，还含有类黄酮等抗氧化成分，每天吃1-2个橙子，坚持一段时间可能对淡化色斑有帮助，但要注意不能过量，以免刺激肠胃。柠檬：可以将柠檬切片泡水喝，不过柠檬泡水时要注意用温水，因为高温会破坏其中的维生素C。每天喝1-2杯柠檬水，长期坚持对淡斑有辅助作用，但空腹时不宜喝太多，避免刺激胃。
富含维生素E的水果
猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素E含量约2.43毫克，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的伤害，有助于改善肌肤状态，对淡化色斑有一定益处。一般每天吃1-2个猕猴桃比较合适。牛油果：虽然维生素E含量不是特别高，但它富含健康脂肪和多种抗氧化物质，能从内而外滋养皮肤，对肌肤的整体健康有好处，间接帮助改善色斑问题。每天吃半个牛油果即可。
其他有淡斑潜力的水果
草莓：草莓中含有丰富的维生素C、果酸等成分，果酸可以促进皮肤角质层的代谢，帮助去除老化的角质，让皮肤更加光滑，搭配维生素C的淡斑作用，对淡化色斑有一定效果。不过草莓容易受到农药污染，吃之前要清洗干净，每天吃100克左右比较适宜。蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种很强的抗氧化剂，能有效对抗自由基，保护细胞免受损伤，对皮肤的保养有帮助，对于淡化色斑也能起到一定的辅助作用。每天吃50克左右的蓝莓比较合适。