关键点：自己疏通肩颈的方法包括热敷治疗和转颈运动。
一、热敷治疗：
首先要准备一条干净毛巾，把热水倒入脸盆中，将毛巾放入脸盆用热水浸湿，随后取出拧干。接着把毛巾平铺在两侧肩颈部位进行热敷，每次热敷时长为20至30分钟。要是觉得毛巾温度降低了，就再把毛巾放入热水中浸湿加热，拧干后继续热敷。
二、转颈运动：
1.患者需保持站立，挺直腰背，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。然后低头注视左脚尖15秒，之后转向注视右脚尖15秒，将此动作重复3次。
2.患者双手叉腰，向斜上方仰头30秒，再转向另一侧斜上方仰头30秒，重复该动作3次。
3.完成上述两个动作后，开始慢慢向两侧缓慢转头，逐渐加大转头角度，持续转头3分钟。
总结概况提示：以上就是自己疏通肩颈的简单且较为有效的方法，通过热敷治疗和特定的转颈运动，可以一定程度上缓解肩颈不适。但如果肩颈问题较为严重，还是应及时就医寻求专业帮助。