背痛得很厉害时，可以先通过休息来缓解。如果休息1-2天仍无改善，就要考虑就医等其他措施。
休息缓解方法
卧床休息： 找个舒适的地方躺下，尽量保持身体放松，这样能让背部肌肉得到放松，减轻疼痛。一般建议平躺，在膝盖下面垫个薄枕头，让腿部稍微弯曲，能更好地放松腰背肌肉。改变姿势： 避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站。坐着的时候要保持腰部挺直，脚下垫个小凳子让双脚平放在地面，每坐30分钟左右就起来活动一下背部。
物理缓解方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在背痛的部位，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩背部疼痛的区域，但要注意力度适中。可以自己用手掌在疼痛部位做环形按摩，也可以让家人帮忙按摩。不过如果背痛是因为骨折、严重扭伤等情况引起的，就不能随便按摩，得先就医。
及时就医情况
疼痛持续不缓解： 如果背痛厉害且持续超过24小时，经过休息、简单热敷按摩等处理后没有好转迹象，就要尽快去医院就诊。因为可能是一些比较严重的问题，像腰椎间盘突出、脊柱骨折等情况，需要医生进一步检查诊断。伴随其他症状： 如果背痛还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁，或者发热等症状，那更要马上就医。比如腰椎感染、脊柱肿瘤等疾病可能会有这些伴随症状，需要及时明确病因进行治疗。