一般来说，成年后阴茎的长度和大小已经固定，通过饮食来使阴茎变长变大是没有科学依据的。然而，保持健康的生活方式可以有助于维持阴茎的健康和功能。以下是一些建议：
1.均衡饮食：确保摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果和豆类。这些营养物质对于整体身体健康和性健康都很重要。
2.摄入富含锌的食物：锌对于维持正常的生殖系统功能很重要。一些富含锌的食物包括牛肉、鸡肉、海鲜、南瓜子和全麦面包。
3.控制体重：过重或肥胖可能会对血液循环产生负面影响，包括阴茎的血液供应。保持健康的体重有助于改善血液循环。
4.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对心血管健康和性功能产生不利影响。
5.保持良好的生活习惯：充足的睡眠、适度的运动、减少压力和避免长时间坐着都有助于维持身体健康和性功能。
需要明确的是，阴茎的大小和功能主要由遗传和生理因素决定。如果您对阴茎的大小或功能有任何疑虑或担忧，建议咨询专业的医生或男科专家。他们可以进行详细的评估，并提供个性化的建议和指导。此外，任何声称可以通过食物或其他方法显著增大阴茎的产品或疗法都可能是虚假宣传，不应该被轻信。