一天练瑜伽的最佳时长因人而异，一般来说，每天练习60分钟到90分钟的瑜伽是比较合适的。以下是一些需要考虑的因素：
1.身体状况：如果你是瑜伽新手或者身体状况不佳，建议从较短的练习时间开始，逐渐增加时长。随着身体的适应，可以逐渐延长练习时间。
2.目标和需求：不同的瑜伽练习目标需要不同的时间。例如，如果你是为了放松身心、减轻压力，30分钟到60分钟的练习可能就足够了。如果你是为了增强身体力量和柔韧性，可能需要更长的时间。
3.个人能力：每个人的身体耐力和柔韧性不同。有些人可能能够轻松地进行长时间的瑜伽练习，而对于其他人来说，较长时间的练习可能会导致过度疲劳或受伤。
4.练习质量：重要的不仅仅是练习的时长，还包括练习的质量。专注于正确的姿势、呼吸和意识的融入，可以在较短的时间内获得更好的效果。
此外，以下是一些其他建议：
1.逐渐增加时长：不要急于在一开始就进行长时间的瑜伽练习。每周逐渐增加5分钟到10分钟的练习时间，以避免过度疲劳和受伤。
2.休息和恢复：瑜伽练习后，给身体足够的时间休息和恢复。避免连续多天进行高强度的瑜伽练习，让身体有时间修复和适应。
3.结合其他活动：除了瑜伽，还可以结合其他适度的身体活动，如散步、跑步或力量训练，以达到全面的健康效果。
4.听从身体的信号：如果在练习过程中感到过度疲劳、疼痛或不适，应该立即减少练习时间或休息。瑜伽应该是一种舒适和有益的体验，而不是导致身体损伤的原因。
最重要的是，根据自己的身体状况和需求来调整瑜伽的练习时长。如果你有任何健康问题或特殊需求，最好在开始瑜伽练习之前咨询医生或专业的瑜伽教练的建议。