一天练多久瑜伽最好，并没有统一的标准，这与个人的身体状况、瑜伽类型、目标等因素有关。一般来说，初学者可以每天练习30分钟至1小时，随着身体适应和技能提高，可以逐渐增加练习时间。以下是一些需要考虑的因素：
1.身体状况：如果身体比较虚弱或有慢性疾病，建议从较短的时间开始，逐渐增加练习时间。如果有任何身体不适或疼痛，应立即停止练习并咨询医生的建议。
2.瑜伽类型：不同类型的瑜伽对身体的要求和强度不同。例如，哈他瑜伽、阴瑜伽等比较温和的瑜伽可以每天练习较长时间，而阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等强度较大的瑜伽则需要适当控制练习时间。
3.目标：如果瑜伽是为了放松身心、减轻压力，每天30分钟至1小时的练习就可以达到效果。如果是为了增强身体柔韧性、力量和平衡能力，则需要更长时间的练习。
4.个人感受：最重要的是根据自己的感受来调整练习时间。如果感到过度疲劳或不适，应适当减少练习时间。如果感到轻松愉悦，可以适当延长练习时间。
需要注意的是，瑜伽练习应该在适当的环境中进行，避免在饥饿、饱餐后或过度疲劳时练习。同时，应保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如果有任何疑问或不确定的地方，最好咨询专业的瑜伽教练或医生的建议。