胳膊抽筋后可采取多种方法缓解。一是朝对侧拉伸肌肉，比如因剧烈运动导致胳膊抽筋时，要立即绷紧胳膊朝对侧拉伸再缓缓伸直，直到疼痛消失停止动作；二是按摩，可用双手快速摩擦胳膊肌肉来缓解肌肉痉挛；三是热敷，若上述方法未完全解除症状，可使用热毛巾、热水袋敷于胳膊处，以促进肌肉血液循环从而缓解痉挛。此外，为预防胳膊抽筋，活动前要进行热身，平时应多吃含钙多的食物并补充维生素D。
一、缓解方法
1.朝对侧拉伸：在剧烈运动引发胳膊抽筋时，及时进行这样的操作能有效缓解。具体做法是先绷紧胳膊然后朝对侧拉伸，接着缓缓伸直，直到疼痛消失才停止。
2.按摩：通过双手快速摩擦胳膊肌肉，能达到缓解肌肉痉挛的效果。
3.热敷：当其他方法效果不佳时，用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，能促进血液循环，进而缓解痉挛。
二、预防措施
平时要注重热身，尤其是在进行活动之前，同时要多食用含钙丰富的食物以及补充维生素D，这对于预防胳膊抽筋有着重要意义。
总之，胳膊抽筋后有多种缓解办法，同时日常也要做好预防工作，这样能减少胳膊抽筋现象的发生。