促进青少年增高的七种食物分别为牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、海带、豆腐、瘦肉。不过仅靠食物难以实现增高目的，还需配合适当体育运动。
一、牛奶：富含有助于制造骨骼营养的钙元素，且易于被成长期孩子吸收。尽管喝牛奶不能绝对保证长高，但身体缺钙会影响正常生长，日常饮食中应适当多摄入牛奶。
二、鸡蛋：含有较多蛋白质，有利于身体长高，不过蛋黄中有胆固醇，每天吃1至2个较为适宜。
三、黑大豆：蛋白质含量较高，可磨成豆浆或做饭时添加，是有利于成长的良好食品。
四、沙丁鱼：包含丰富蛋白质和钙元素，其钙为植物性钙，容易消化吸收，适当摄入可促进身体成长。
五、海带：富含铁元素以及人体所需氨基酸，平时适当食用利于身体成长。
六、豆腐：富含蛋白质，除了增加营养、帮助消化、增进食欲外，还具有益气和中、生津润燥等功效，平时适当摄入可促进青少年增高。
七、瘦肉：含有丰富的铁、磷、钾、钠元素，能有效补充身体营养物质，从而促使身高增长。
由于食物主要是补充营养，所以平时还需养成规律运动习惯，可选择游泳、跳高、打球、慢跑等合适的体育运动，这有助于增强身体抵抗力和免疫力，对身体生长有益。
总之，要促进青少年增高，需综合考虑食物和运动等方面。