促进青少年长高的食物主要有以下几类：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，青少年需要摄入足够的蛋白质来支持身体的发育。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类和豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质，青少年需要摄入足够的钙来促进骨骼的生长和发育。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼的健康发育非常重要。青少年可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物来获取足够的维生素D，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是身体生长和发育所必需的营养素，青少年需要摄入足够的锌来支持身体的发育。富含锌的食物包括瘦肉、奶制品、海鲜、豆类和豆制品等。
5.铁：铁是身体造血所必需的营养素，青少年需要摄入足够的铁来维持身体的正常发育。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类和豆制品等。
6.其他营养素：青少年还需要摄入足够的维生素A、维生素C、B族维生素等营养素，以支持身体的正常发育。富含这些营养素的食物包括水果、蔬菜、全谷类食物等。
需要注意的是，食物只是促进青少年长高的一个方面，青少年还需要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动等，以促进身体的健康发育。同时，如果青少年存在生长发育迟缓等问题，应及时就医，进行相关的检查和治疗。