低脂低糖低热量的食物有很多，比如常见的绿叶蔬菜，像生菜，每100克大约含95%以上的水分，热量很低，每100克热量通常在15千卡左右，而且几乎不含脂肪和糖；还有西兰花，每100克热量约36千卡，同样脂肪和糖分含量都很低。
蔬菜类低脂低糖低热量食物
生菜： 生菜富含维生素、膳食纤维等营养成分，水分含量高，热量极低，适合作为减肥期间的配菜，无论是生吃还是清炒，都能为身体提供营养又不会带来过多热量负担。菠菜： 菠菜是一种营养丰富的绿叶菜，每100克菠菜热量约28千卡，它含有丰富的铁元素和维生素等，脂肪和糖分含量都很低，烹饪方式多样，如凉拌、煮汤等都很合适。
瓜果类低脂低糖低热量食物
黄瓜： 黄瓜水分含量极高，每100克黄瓜热量约16千卡，它含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，是很好的低脂低糖低热量食物，既可以直接生吃，解渴又解腻，也能用来凉拌、炒食等。西红柿： 西红柿也是低脂低糖低热量的代表，每100克热量约20千卡左右，富含维生素C、番茄红素等，既可以当水果生吃，也能用来做菜，比如番茄炒蛋等，酸甜可口还低卡。
菌菇类低脂低糖低热量食物
香菇： 香菇热量较低，每100克约26千卡，它含有多种矿物质和香菇多糖等营养成分，烹饪后味道鲜美，无论是炖汤还是炒菜都很适合，能为饮食增添风味又不会摄入过多热量。平菇： 平菇每100克热量约35千卡左右，富含膳食纤维等，脂肪和糖分含量低，可用来清炒、涮火锅等，是低脂低糖低热量饮食中不错的选择，能丰富餐桌菜品且符合健康饮食要求。