以下是一些热量低且有饱腹感的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量相对较低，而且能够提供持久的饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是低热量且富含营养的食物，其中的纤维和水分能够帮助你感到饱腹。例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是很好的选择。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，消化过程较长，能够提供持久的饱腹感。
4.蛋白质食物：摄入适量的蛋白质可以帮助维持饱腹感，同时减少食欲。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。
5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质和钙，有助于控制食欲和减少脂肪摄入。
6.水：保持充足的水分摄入对于身体健康和饱腹感非常重要。有时候，我们可能会把口渴误认为是饥饿，所以喝足够的水可以帮助我们避免不必要的进食。
此外，还有一些饮食技巧可以帮助你更好地控制热量摄入和增加饱腹感：
1.慢慢咀嚼食物：细嚼慢咽可以帮助你更好地消化食物，并且更容易感到饱腹。
2.控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具可以帮助你控制食物的分量，避免过度进食。
3.增加膳食纤维摄入：通过食用更多的蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物，来增加饱腹感。
4.合理安排饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于控制食欲。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，所以在选择食物时应根据个人情况进行适当的调整。如果你有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。