以下是一些热量低且有饱腹感的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量相对较低，而且能够提供长时间的饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是低热量且富含营养的食物，同时能够增加饱腹感。推荐选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等水果。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感。
4.豆类：豆类是优质的蛋白质来源，同时富含纤维，如黑豆、红豆、绿豆等，可以增加饱腹感，减少食欲。
5.蛋白质食物：选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等，能够帮助维持饱腹感，同时提供身体所需的营养。
6.坚果和籽类：坚果和籽类如杏仁、巴旦木、南瓜籽等富含健康的脂肪和纤维，但要注意适量食用，因为它们的热量较高。
7.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时对骨骼健康有益。
此外，还可以注意以下饮食技巧来增加饱腹感：
1.慢慢咀嚼食物：细嚼慢咽有助于消化，并且能让你更容易感到饱腹。
2.控制食物分量：适量摄入食物，避免过度进食。
3.合理搭配食物：将不同类型的食物搭配在一起，如蛋白质、蔬菜和全谷物，以增加饱腹感。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于减少食欲和消化食物。
每个人的身体状况和需求不同，所以在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。