一、适合湿热体质的茶饮
1.荷叶茶：荷叶含荷叶碱等成分，具清热解暑、利湿祛浊之功，《中药学》载荷叶能清暑化湿，取干荷叶适量开水冲泡代茶饮，然脾胃虚寒者不宜久服。
2.绿茶：绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，有清热去湿作用，但其性凉，过量饮用可刺激胃肠道，一般建议每日饮1-2杯，每杯用3-5克茶叶冲泡。
3.蒲公英茶：蒲公英具清热解毒、利尿通淋之效，《本草纲目》提及其能解食毒、散滞气，取干燥蒲公英10-15克开水冲泡，不过阳虚外寒、脾胃虚弱者忌用。
二、饮用注意事项
1.适量原则：湿热体质者饮清热利湿茶饮需适量，长期过量饮可致脾胃阳气受损，出现腹痛、腹泻等症，一般建议每日茶饮量控在300-500毫升内。
2.特殊人群禁忌：孕妇应避饮荷叶茶等可能影响妊娠之茶饮，因荷叶有促子宫收缩潜在风险；儿童体质娇嫩、脾胃功能未完善，不建议自行饮此类茶饮，如需调理应在儿科医生指导下进行；本身有脾胃虚寒病史者，饮清热茶饮时需密切观察自身反应，若出现胃脘冷痛、便溏等症应及时停饮就医。
3.搭配与环境：饮清热利湿茶饮时，应避同时食过多生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担，且在潮湿环境下，湿热体质者虽需注意茶饮饮用，但需结合自身出汗等情况调饮用量，若出汗较多时，宜适当补水但不宜单纯赖茶饮祛湿，还需结合生活环境改善，如保持居住环境干燥通风。