想要通过运动达到减肥效果，关键在于做好运动方式、频率以及运动后饮食调整等方面。
一、关于运动方式：
1.可以选择力量锻炼，这能促进肌肉的身体代谢。因为想要让身体自行消耗更多热量，就需要提高肌肉和脂肪的比率。每隔数天进行一次力量锻炼，能使肌肉更结实，同时也能消耗机体能量。
2.还可以选择分段式运动。每次运动后，机体可能会维持一定时间的新陈代谢速率，在此阶段机体脂肪会逐渐被消耗，所以分段式运动能取得更好的减肥效果。
二、关于运动频率：
每次运动一定要坚持30分钟，不管选择何种运动方式，都不能少于30分钟，并且要达到一定要求的心率。
三、关于运动后的饮食调整：
运动减肥的人应当建立良好的饮食习惯，控制饮食热量，避免暴饮暴食，远离油炸、油腻、高脂肪等食物。
总之，运动减肥必须从健康角度出发。建议咨询专业医生，在其指导下制定合理的运动减肥方式。