对于需要减肥的人群，建议选择有氧运动结合无氧运动。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，如慢跑、游泳、骑自行车等。建议每次进行30分钟以上，以达到较好的减肥效果。
无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲等。可以每周进行2-3次，每次20分钟左右。
此外，HIIT（高强度间歇训练）也是一种有效的减肥运动。它结合了有氧运动和无氧运动，能够在短时间内提高心率，燃烧更多脂肪。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，同时要结合合理的饮食控制。此外，在开始运动前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，根据个人情况制定适合自己的运动计划。