哺乳期想要下奶，可以尝试以下食谱。一般来说，常见的下奶食谱有鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤等。
鲫鱼豆腐汤：
食材准备：鲫鱼1条（约500克）、豆腐200克、葱姜适量、料酒少许。做法：鲫鱼处理干净，锅中倒油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水、葱姜、料酒，大火烧开后转小火煮至汤色奶白，再放入豆腐煮10分钟左右，加盐调味即可。鲫鱼富含蛋白质，豆腐也有丰富的营养，能帮助补充营养促进下奶。
猪蹄花生汤：
食材准备：猪蹄1只、花生100克、红枣适量、姜片少许。做法：猪蹄洗净剁块，焯水去掉血沫；将猪蹄、花生、红枣、姜片一同放入锅中，加足量水，大火煮沸后转小火炖1.5 - 2小时，直至猪蹄软烂，花生入味。猪蹄中的胶原蛋白等营养成分，搭配花生的营养，有助于增加乳汁分泌。
木瓜炖奶：
食材准备：木瓜半个、牛奶250毫升、冰糖适量。做法：木瓜去皮去籽切成小块，放入碗中，加入适量冰糖和牛奶，上锅蒸15 - 20分钟即可。木瓜有一定的催乳作用，搭配牛奶能为哺乳期女性补充营养，促进下奶。不过要注意，对木瓜过敏的人不宜食用。
黑芝麻粥：
食材准备：黑芝麻30克、大米100克。做法：大米洗净煮粥，快熟时加入黑芝麻，煮至芝麻熟透，粥粘稠即可。黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质等营养成分，能为哺乳期女性补充能量，辅助下奶。但肠胃不好容易腹泻的产妇要适量食用，以免加重肠胃负担。