女性吃莲子有诸多好处。莲子中含有丰富的营养成分，比如每100克莲子中含蛋白质约17.2克等。
有助于养心安神
莲子对于女性常见的心悸、失眠等有一定帮助。莲子中的某些成分能调节神经系统，缓解紧张情绪。比如，女性在工作压力大、精神紧张时，适当食用莲子，能让身心得到一定程度的放松，帮助改善睡眠质量。
能健脾益胃
莲子对脾胃有较好的调理作用。女性如果存在脾胃虚弱、消化不良的情况，吃莲子可以起到健脾的效果。它能促进脾胃的运化功能，帮助改善食欲，缓解腹胀等不适。例如，女性在经期前后可能会出现脾胃功能受影响的情况，适当吃莲子有助于维持脾胃的正常功能。
有补肾固精之效
对于女性的肾脏也有一定益处。莲子能够在一定程度上帮助女性补肾固精。像一些因肾虚出现腰膝酸软等症状的女性，适当食用莲子可以起到辅助改善的作用。而且莲子对于女性白带异常等情况也可能有一定的调节作用，从中医角度来说，它能帮助改善肾气不固引起的相关问题。
能美容养颜
莲子中含有多种抗氧化成分，有助于延缓女性皮肤的衰老。这些抗氧化成分可以清除体内的自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，从而使皮肤保持光泽、细腻。比如长期坚持食用莲子，能让女性的皮肤状态得到一定改善，让肌肤看起来更有活力。