便秘时可以多吃一些富含膳食纤维的食物来改善，一般来说，每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。比如燕麦，它是很好的膳食纤维来源，每天吃50克左右的燕麦片，能帮助肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像西兰花、菠菜等都是不错的选择。西兰花每100克大约含有5.1克膳食纤维，每餐吃100克左右的西兰花，能为肠道提供充足的动力。菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，每天吃100克菠菜炒食，有助于缓解便秘。水果类：苹果是个好帮手，一个中等大小的苹果含有约2.4克膳食纤维，每天吃1~2个苹果，直接吃或者做成苹果泥，都能促进肠道蠕动。还有香蕉，一根香蕉大约含有2.6克膳食纤维，不过要注意，不要吃未成熟的香蕉，否则可能加重便秘。
多喝水也很关键
每天至少要喝1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。白天也要定时喝水，不要等到口渴了才喝，这样能保证肠道内有足够的水分，让大便更容易排出。
适当吃些益生菌
可以选择含有双歧杆菌等有益菌的益生菌制剂。一般来说，每天服用1~2次益生菌，每次按照产品说明服用合适的剂量。比如市面上常见的双歧杆菌四联活菌片，它能调节肠道菌群，改善肠道功能，对于缓解便秘有一定的帮助。不过，在选择益生菌时，要注意查看产品的保质期和质量，选择正规渠道购买的产品。