一般建议在饭后半小时到一小时左右服用叶酸，效果最好。
这是因为叶酸是一种水溶性维生素，口服后主要在十二指肠和空肠上段吸收。如果空腹服用，叶酸可能会迅速通过胃部，无法被充分吸收。而在饭后半小时到一小时左右服用，胃内的食物可以减少叶酸对胃黏膜的刺激，同时也有利于提高叶酸的吸收率。
此外，需要注意的是，叶酸的服用剂量和时间可能因个体差异而有所不同。一般来说，孕妇和备孕女性需要每天补充400-800微克叶酸，而具体的剂量和服用时间最好在医生的指导下进行。
同时，除了服用叶酸外，还可以通过多吃富含叶酸的食物来补充叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
总之，在服用叶酸时，建议选择饭后半小时到一小时左右服用，同时注意服用剂量和时间，并保持均衡的饮食。如果对叶酸的服用有任何疑问，最好咨询医生或营养师的意见。